.png)
ملخص كتاب No Bad Parts مترجم، كتاب لا توجد أجزاء سيئة: نظام الأسرة الداخلي لتحقيق الانسجام
هل تعتقد أن لديك عقل واحد وشخصية واحدة؟
الكثير يؤمن بأن العقل هو مصدر كل مشاعرنا وأفكارنا. لكن وفقا لنظام الأسرة الداخلي( Internal Family Systems نظام الأسرة الداخلي) الذي أنشأه ريتشارد شوارتز (Richard Schwartz) الشخص يتكون من الذات (Self) و عدة أجزاء أو شخصيات. الذات هي قائد هته الأجزاء.
وفقا لكتاب لا توجد أجزاء سيئة (No Bad Parts)، أنت أجزاء متعددة. هذا لا يعني أنك مريض. لديك فقط أجزاء أو عقول فرعية مختلفة.
نحن عدة أجزاء
الشخص العاقل لديه أجزاء مختلفة تمتزج لتشكل هويته. هذه الأجزاء تتحدث مع بعضها البعض، وهذا ما نسميه التفكير. عندما تحاول أن تقرر ما إذا كنت ستفعل شيئًا ما، ستجد أصواتًا مختلفة تتفاعل مع بعضها البعض.ستشعر بصوت يقول لك نعم، وآخر يتوسل إليك لتقول لا.
إن الاعتقاد بأن لدينا عقلًا واحدًا وشخصية واحدة تتحكم في كل شيء يجعلنا نخشى أجزائنا الأخرى. لذلك نختار أن نتجاهلهم. إذا سيطر علينا جزء واحد غير مرغوب فيها، كالغضب، فإننا نشعر بالذنب لفقدان السيطرة. في بعض الأحيان نكره أنفسنا لكوننا غير منضبطين.
النظر إلى أجزائك الداخلية على أنها عقبات يمثل مشكلة. عندما تتجنب الحديث أمام جمهور، مثلا، بسبب الخوف، فانك تحاول التخلص من أفكارك السلبية. و عندما تفشل، تقرر بأن لا تتحدث أمام جمهور مرة اخرى.
عندما تقرر بان تتجنب شيئًا تلو الآخر و تختار الاختباء من الآخرين، تخسر نفسك.
غالبا ما نختار جزءًا واحدًا ليكون القائد. ويصبح هذا الجزء هو المسيطر الذي يرفض أي فكرة أو شعور يتعارض مع معتقداتنا. نصبح منضبطين للغاية ولكننا لا نستمع أو نستمتع بأجزاءنا الأخرى.
إن دوافعنا البدائية، مثل الغضب والخوف والقلق، لا تحتاج إلى السيطرة عليها بل إلى فهمها. قد تتمكن من ترويض غضبك لفترة لكن سيحدث شيء ما يجعلك تنفجر.
إذا فهمنا أجزائنا الأخرى، فلن تسيطر علينا بهذه القوة. علينا أن نستمع إلى احتياجاتهم ونرعاهم ونبني علاقة جيدة معهم. اعتبر نفسك أحد الوالدين، وهذه الأجزاء هي أطفالك الداخلية. إنهم عائلتك.
لا توجد أجزاء سيئة. تهدف أجزائنا المختلفة إلى حمايتنا. تغضب لأنك تريد حماية نفسك من الأذى. أنت تماطل لأنك تريد حماية نفسك من التعب. لن ننمو أبدًا إذا لم نتحدث إلى أجزائنا ونخبرهم أنه يمكننا حماية أنفسنا باستخدام طرق أخرى.
يعلمنا نظام الأسرة الداخلي أن جميع الأجزاء لديها نوايا حسنة. لديهم ذاكرة سرية ومؤلمة تدفعهم. سوف يثقون بنا إذا فهمنا آلامهم وأظهرنا لهم أننا أقوى مما كنا عليه في الماضي. سوف يسمحون لنا بتولي مسؤولية حياتنا.
إحدى التقنيات التي يستخدمها المعالجون النفسيون هي طريقة Step Back أو التنحي جانبا. عندما يكون هناك تعارض بين جزأين أو أكثر، على المريض أن يطلب من أحد الأجزاء التراجع حتى يتمكن من التركيز على جزء واحد فقط.
يمكنك الجلوس في وضع مريح للتعرف على أجزائك. خذ أنفاسًا عميقة ولاحظ مشاعرك. ركز على أقوى شعور وتفاعل معه. حاول أن تفهم دوره في حياتك واحتياجاته.
لماذا تمتزج الأجزاء؟
في بعض الأحيان، نتصرف بشكل خارج عن المألوف. ربما تنفجر بالبكاء، أو تضحك بشكل هستيري. وقد تصبح غاضبا وتضرب شخصًا ما. في نظام الأسرة الداخلي، يسمى هذا المزج. عندما يمتزج جزء منك بذاتك، تفقد السيطرة. يتحكم هذا الجزء في أفكارك وعواطفك ومعتقداتك. تتحول لهذا الجزء لفترة قصيرة و تشعر بأن شخصيتك تغيرت.
تمتزج الأجزاء المختلفة لحمايتك وحماية بعضها البعض. ولكل جزء احتياجاته ورغباته ومواهبه ومعتقداته. عندما تواجه موقفًا يوقظ ردة فعل ما، تفقد ثقتك في نفسك للتعامل مع المشكلة. لذلك، تقوم بعض الأجزاء بأخذ زمام الأمور بدلاً منك. قد تتخذ هذه الأجزاء أساليب غير مرغوبة للحفاظ على سلامتك. قد تبالغ في ردة فعلك، أو تشعر بالجمود.
هذه الأجزاء عالقة في الماضي و تعتبرك طفل ضعيف حمايته بأي وسيلة. إذا لم يتدخلوا، فإنهم يعتقدون أن شيئًا فظيعًا سيحدث. شيء لا تستطيع انت الطفل المسكين التعامل معه.
الأجزاء الممزوجة مضرة. سيفعلون أي شيء لإجبارك على القيام بردة فعل. قد يصيبونك بأمراض جسدية أو عقلية مزمنة.
تهدف نظام الأسرة الداخلي لفك مزج هذه الأجزاء. يمكنك تجربة هذا التمرين. اجلس بشكل مريح وحدد بعض الأجزاء من نفسك كما تعلمت في الفصل السابق. تحدث معهم كما لو كانوا أطفالك الصغار. اسألهم كيف أحوالهم وما إذا كانوا بحاجة إلى أي شيء منك.
اعمل على بعض الأجزاء، ثم حاول دعوة أجزاء جديدة. ابحث عن أي عاطفة أو فكرة أو دافع يحتاج إلى الاهتمام. بعد ذلك، مثلما تعرفت على الأجزاء القديمة، تعرف على هذه الأجزاء الجديدة. هدفك هو فصل الأجزاء الممزوجة. استرخ وعلم أجزائك أنه يمكنهم الوثوق بك للتعامل مع المواقف الصعبة. أنت لست طفل. يجب أن يتوقفوا عن حمايتك.
عندما تنفصل الأجزاء، ستشعر بأن جسدك وعقلك أصبحا أكثر اتساعًا. ستشعر بالرضا، و ان كل شيء سيكون على ما يرام.
بعد بضع جلسات، حتى الأجزاء الصعبة ستتعلم الثقة بك. سوف يتخلون عن دورهم لحمايتك و يثقون بقدراتك. بمجرد أن تتولى الذات القيادة من دون عرقلة الأجزاء الأخرى، لن يكون من الممكن إيقافك.
رسم خرائط أنظمتنا الداخلية
في هذا الفصل، سوف نتعرف على الأنواع المختلفة للأجزاء وكيفية ارتباطها ببعضها البعض.
لقد تعلمنا أن بعض الأجزاء يتم تحفيزها بواسطة إشارات داخلية أو خارجية تجعلها تحمينا من الخطر بأي وسيلة.
النوع الثاني هو المنفيون Exiles. كانت هذه الأجزاء ممتعة ومرحة قبل أن تتأذى. إنهم مثل الأطفال الصغار. إنهم أبرياء، وسعداء، وثابون، مليئون بالطاقة. إنهم حساسون للغاية. عندما نتعرض للأذى، فإنهم يشعرون بأكبر قدر من الألم.
عندما أصيبت هذه الأجزاء بالصدمة عند صغرنا، تجمدت في تلك الذاكرة المؤلمة. لقد توقفوا عن المرح و أصبحوا خائفين. كلما تحكمت هذه الأجزاء فينا، فإنها تعيدنا الى نفس الذكرى المروعة كما لو أننا لم نكبر يومًا واحدًا. نشعر بأننا غير محبوبين ولا قيمة لنا.
عندما يتولى المنفيون زمام الأمور، نشعر بالرغبة في الموت. الألم لا يطاق. البعض منا لا ينهض من السرير لعدة أيام بسبب تعرضه لصدمة طفولته. لذلك نختار دفنهم. يجب أن نخفي هؤلاء الأطفال الجرحى في داخلنا لتجنب الألم.
لقد تعودنا أن الأجزاء التي تتأذى من أنفسنا يجب أن يتم تجاهلها. لقد كبرنا وليس لدينا وقت للألم أو الصدمة. هذا ليس مفيدا. إذا واصلنا دفن المنفيين، فسوف يبقى الألم. سوف يستمر في جرنا إلى الماضي كلما تم تحفيزنا.
بدلاً من العيش في الماضي، يجب أن نحاول شفاء هؤلاء الأطفال الصغار. يجب أن نعيدهم إلى الحياة. يجب أن نستمتع بسعادتهم ومرحهم وحبهم للحياة.
النوع الثالث هو المديرين Managers. إنهم منتقدونا الداخليون. يديرون مظهرنا كما يفعل أحد الوالدين أو المعلمين. يجبرنا المديرون على بذل جهد أكبر في المرة القادمة. إنهم يتحملون مسؤولية كبيرة. تذكر أن جميع الأجزاء هم أطفال يرفضون النمو. المديرون هم أطفال أيضًا. إنهم ليسوا ناضجين بما يكفي لإدارتنا.
تخيل طفلاً صغيراً يعتني بشخص بالغ. كيف سيكون شعور هذا الطفل؟ يستمر هؤلاء الأطفال في داخلنا في محاولة جعل العالم أكثر أمانًا لنا ويواصلون محاولة احتواء المنفيين لحمايتنا. هم يحبون بقائنا تحت السيطرة مختبئين في مناطق الأمان الخاصة بنا.
أوصاف هذه الأجزاء لا تحدد من أنت. تذكر أن الأجزاء أخذت هذه الأدوار عندما كنت طفلاً. المشكلة هي أنك تجاوزت هذه الأجزاء وتقنياتها. لقد حان الوقت لتنمو هذه الأجزاء معك.
لا يمكنك تغيير نظام كان يدير حياتك كلها في جلسة واحدة. إن فهم هذه الأجزاء وجعلها تشعر بالأمان هو الطريقة التي تنمو بها.
الآن أنت تعرف الأنواع المختلفة من الأجزاء. يمكنك رسم خريطة لنظام الأجزاء الخاص بك وفهم كيفية مزجها وفك مزجها وشفائها.
الشفاء والتحول
لقد تعلمنا أن نحكم على أنفسنا بناءً على السلوك المتطرف لأجزاء معينة. مثلا، إذا لم نتمكن من التنفس بسبب نوبة هلع، تقليديا نحن مرضى ونحتاج إلى مساعدة. في نظام الأسرة الداخلي، الأجزاء ليست انعكاسًا مباشرًا لهويتنا. وهي ليست أعراض أمراض عقلية أو جسدية. هي فقط وسيلة حماية.
يهدف نظام الأسرة الداخلي إلى:
- تحرير الأجزاء من أدوارها الوقائية وإعادتها إلى حالتها الطبيعية.
- استعادة ثقة أجزائنا في الذات.
- التخلص من المشاعر السلبية.
الشفاء هو إنقاذ لذاتنا. إن شفاء أجزائنا يعني تحقيق الانسجام في أنظمتنا الداخلية. الأجزاء المُلتئمة لا تختفي بل تشكل نظامًا واحدًا سعيدًا.
عندما تشفى الأجزاء، تستعيد طاقتك. بدلاً من التركيز على حماية نفسك، فإنك تركز على القيام بأشياء أكثر جمالاً.
قد يكون العمل على شفاء الأجزاء في نظام الأسرة الداخلي أمرًا خطيرًا. إذا مارستها بمفردك، قد تثير مشاعر خطيرة لا يمكنك السيطرة عليها. من الأفضل أن يتم الشفاء بحضور متخصص أو على الأقل صديق موثوق به.
عند القيام بجلسة شفاء لأحد الأجزاء، يجب تفويض الجزء المعالج بدور جديد. قد يتحول الناقد الداخلي إلى مستشارك الامين. الجزء الذي أجبرك على البقاء غير مرئي قد يدفعك إلى التحلي بالشجاعة. لا يمكنك التنبؤ بالتغييرات التي ستحدث بعد الشفاء. الشيء الوحيد الذي يمكنك التأكد منه هو أنك ستشعر بالحرية والحيوية والسعادة.
عندما تتنحى الأجزاء جانبا، سوف تصبح ذاتي القيادة. عندما تتولى الذات القيادة، ستلاحظ صفات جديدة. سوف تكون أكثر فضولًا وهدوءًا وثقة وتعاطفًا وإبداعًا وشجاعة. ستصبح أهدافك أوضح وتشعر بالانسجام داخليًا وخارجيًا.
في بعض الأحيان تشعر أن بعض الصفات أقوى من غيرها. وذلك لأن الذات غالبًا ما تكون ممزوجة بأجزاء أخرى. كلما عملت على شفاء هذه الأجزاء، زادت قدرتك على القيادة الذاتية.
أنت لست أجزائك المجروحة، أنت أكثر من ذلك بكثير.
الذات في التطبيق
ما يحتاجه الطفل من والديه هو نفس ما يحتاجه أجزائك منك. أنت الوالد، وأجزائه هم أطفالك. تصبح قائدًا قويا عندما تقوم بشفاءهم ورعايتهم.
عندما تبدأ العمل مع الذات، فإنك تصبح أكثر اهتمامًا بأجزائك لا اراديا. تشعر بالأسف تجاههم لأنهم تحملوا الكثير لإنقاذك ولكن على طريقتهم الخاصة. لم يتلقوا التعليم المناسب لمساعدتك في التغلب على الصدمات التي تعرضت لها. عليك أن تقودهم وتساعدهم على الشفاء. يمكنك أن تثق بالذات لأنها ولدت لتكون قائدًا عظيمًا.
عندما تصبح قائدًا ذاتيًا، فإنك تصبح الشخص المسيطر. لن تكون أجزائك مسؤولة بعد الآن عن حمايتك. وبدلاً من ذلك، فإنهم يأخذون على عاتقهم أدوارًا جديدة في رعاية الاحتياجات الأخرى، مثل الفرح والسعادة والمرح.
وفقا لنظام الأسرة الداخلي، الشفاء يتم بقيادة الذات. عندما تكون الذات في العمل، تشعر بالرحابة والانفتاح تجاه نفسك والعالم. لا نقد ولا شعور بالذنب. يوجد مجرد قبول و ازدهار.
الذات قائد محب. ستعلمك كيف تعتني بنفسك و الاخرين. عندما تتعرف على اجزاءك و تشفيها، ستتغير نظرتك للآخرين. لن تحكم على الغير وفق لأجزائهم الطاغية لأنها لا تعبر عن هويتهم. ستحاول فهمهم و مساعدتهم للشفاء و المضي قدما.
الرؤية والهدف
إن القيادة الذاتية تؤثر على حياتك بشكل كبير ومن فوائدها العيش بوضوح. عندما لا يكون لديك أجزاء يعيقونك، ستجد رؤية جديدة وتكتشف هدفك الحقيقي.
ستصبح أهدافك مختلفة عن السابق. كانت اجزاءك تهدف إلى الحفاظ على سلامتك. يجبرونك على الرفض وتجنب أي شيء قد يؤذيك. إنهم يبقونك محاصر في ذكرياتك القديمة المؤلمة بدلاً من أن تعيش حياتك كاملة.
عندما تشفي اجزاءك، فإنك تتغير تماما. بدلًا من الهوس بالبقاء على قيد الحياة، تصبح أكثر اجتماعيا ومرحا وحبًا للطبيعة. لن يتم التحكم فيك بعد الآن من خلال رغبات أجزائك ولكن من خلال قلبك. لن تخاف بعد الآن من الثقة بالآخرين أو التواصل معهم.
يجب أن تحرر نفسك من صدمات الماضي وتعيش في الحاضر. عندما تنتقل إلى العيش في الحاضر، سوف تحدد أهدافك الحقيقية.
ملخص كتاب لا توجد أجزاء سيئة
أجزائك أطفال بداخلك بحاجة للرعاية. لقد تعلمنا من هذا الكتاب :
- لدينا أجزاء متعددة. نحن لسنا شخصية واحدة بل مجموعة من الأفكار والمشاعر المتضاربة.
- الأجزاء تمتزج لحمايتنا. هذه الأجزاء عالقة في ذكريات الماضي وتنظر إلينا كأطفال ضعفاء غير قادرين على حل مشاكلنا.
- الأجزاء أنواع منها الحماة، المنفيين، و المديرين.
- شفاء أجزائك يعني فصلها عن بعضها البعض. هدفك هو أن تكون ذاتي القيادة. عندما تقوم بشفاء الأجزاء المصابة، فإنك تمنحها الحرية لتصبح أكثر فعالية.
- القيادة الذاتية تمنحك الثقة، الهدوء، الترابط، الوضوح، الشجاعة، الرحمة، الفضول، والإبداع.
- القيادة الذاتية تمنحك هدفًا واضحًا.
إذا لم تحاول شفاء أجزائك، فلن تتحرر أبدًا من ماضيك.
نذكر أنه لا توجد أجزاء سيئة. الأجزاء التي تتصرف بطريقة سيئة تحاول فقط حمايتك بأي ثمن.
كن والدًا جيدًا لأجزاءك وساعدها على النمو. وبمجرد أن تتطور، سترى الحياة بضوء جديد.
رابط تحميل الكتاب